Als ich auf die 40 zuging und meine Kinder an dem Punkt waren, an dem sie nachgejagt werden mussten, beschloss ich, mit dem Laufen anzufangen. Ich war noch nie in meinem Leben gelaufen, abgesehen von kurzen scharfen Stößen auf einem Netzballplatz in meinen 20ern. Ich war jemand, der dachte, die Wörter „Spaß“ und „Laufen“ sollten niemals im selben Satz vorkommen.
Als ich jedoch eines Tages mit meinem neuen „Mach dich fit, um mit den Kindern Schritt zu halten“-Programm spazieren ging, merkte ich, dass ich so schnell mitmachte, dass mir etwas sagte, ich solle mit dem Laufen beginnen. Aus fünf Minuten wurden fünf Kilometer, die zu einem Halbmarathon wurden. Ein paar Jahre später lief ich 100 Kilometer (ja, am Stück) und liebte jede Sekunde! In der High School war es meine Spezialität, Cross-Country-Läufen und Leichtathletik-Karnevals auszuweichen, also wie bin ich hierher gekommen?
Ich bin der lebende Beweis dafür, dass jeder mit dem Laufen anfangen und es lieben lernen kann. Seit meiner eigenen Transformation habe ich Hunderte von anderen erfolgreich darin gecoacht, ihren inneren Läufer zu finden. Wenn Sie jemals auch nur eine winzige Ahnung hatten, dass Sie anfangen möchten, lassen Sie uns mit ein paar Mythen aufräumen, die Ihnen möglicherweise den Weg versperren.
1. Du bist nicht fit genug
Das mag stimmen, aber dies ist der Beginn Ihrer Reise, und hey, Sie müssen irgendwo anfangen. Gehen Sie ein paar Mal pro Woche raus und setzen Sie sich kleine Ziele, wie zum Beispiel eine Minute, zwei Minuten oder fünf Minuten zu laufen. Wiederholen Sie dies für ein paar Wochen und erhöhen Sie dann Ihre Laufzeit. Nach und nach, Tag für Tag, Woche für Woche, verbessert sich Ihre Fitness. Es ist wie eine Art Magie. Fang einfach an.
2. Sie haben nicht genug Zeit
Alle sind beschäftigt – Fakt! Ich bin Ehefrau, Mutter von zwei Teenagern, Vollzeitbeschäftigte, Teilzeit-Lauftrainerin (und manchmal schreibe ich sogar Blogs), aber ich schaffe es. Wenn Sie sich mit Ihrem Tagebuch, Kalender oder Ihrer Listenerstellungs-App hinsetzen und jede Woche alle Ihre Must-Do-Elemente (Arbeitszeiten, Termine, Kinderaktivitäten und den Rest) hinzufügen, können Sie die Lücken finden. Dies kann die Mittagszeit, der frühe Morgen oder der Nachmittag sein, wenn die Kinder Sport treiben.
Und Sie müssen nicht suchen Std. für lange Strecken auf den Beinen – selbst zehn Minuten ein paar Mal pro Woche bringen Sie auf den Weg zu einer gesunden Routine (und haben dennoch bedeutende Vorteile für Ihre Gesundheit)
Wenn Sie etwas wirklich zum Laufen bringen wollen, können (und werden) Sie einen Weg finden.
3. Du bist immer zu müde
Das mag kontraintuitiv klingen, aber je weniger aktiv Sie sind, desto müder werden Sie. Wenn Sie sich dazu aufraffen können, den ersten Schritt aus der Tür zu machen und sich in eine Routine regelmäßiger Bewegung zu versetzen, werden Sie es tatsächlich werden weniger müde, mehr Energie haben und im Handumdrehen frei laufen. Außerdem schläfst du auch besser.
4. Sie brauchen teure Laufschuhe
Als ich mir vorgenommen habe, Läuferin zu werden, war mein erstes Paar Schuhe ein hübsches blaues Paar, das in einem örtlichen Sportgeschäft erhältlich war. Obwohl es keine erstklassigen Laufschuhe waren, waren sie neu, sie war zum Laufen konzipiert, und sie boten Unterstützung – win, win, win. Um loszulegen, ist es am wichtigsten, zu überprüfen, ob Ihre Schuhe zum Einlaufen geeignet sind, keine Schuhe für den Turnhallenboden oder einfach nur ein Modeschuh. Wenn Sie Ihre innere Liebe zum Laufen auf der Strecke entdecken, können Sie auf Wunsch in teurere Läufer investieren, dies ist jedoch keine Notwendigkeit.
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5. Du bist zu alt, um anzufangen
Seit ich mit knapp 40 mit dem Laufen angefangen habe, habe ich auch viele, viele andere trainiert, es ihnen gleich zu tun, die meisten zwischen 35 und 65. Es gibt keine Altersgrenze, wann man mit dem Laufen beginnen kann. Die Zeit ist genau jetzt.
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6. Sie werden verletzt
Darüber nachzudenken, bevor Sie überhaupt anfangen, ist eine reine Ausrede. Die meisten Verletzungen bei neuen Läufern werden dadurch verursacht, dass sie zu früh zu viel tun oder nicht stark genug sind. Achten Sie darauf, Ihr Laufen mit Krafttraining zu begleiten und lassen Sie sich von einem Trainer, Personal Trainer oder erfahreneren Läufer beraten. Verdammt, das Internet hat viele Pläne zum Laufen lernen, und es gibt auch Apps, mit denen Sie mit dem Laufen beginnen und Kraft aufbauen können.
Vor allem nicht vergessen richtig aufwärmen und lass deinen Körper vollständig erholen nach jedem Lauf. Erfahren Sie, wie Profis Massagen in ihren Erholungsroutinen einsetzen.
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7. Sie haben keinen Platz zum Laufen
Wohnen Sie in der Nähe eines Parks, einer Straße, eines Strandes, eines Fitnessstudios, eines Buschpfads? Sie haben viele Orte zum Laufen.
8. Du bist „kein Läufer“
Genau – du bist kein Läufer noch, aber es ist nie zu spät. Heute anfangen! Wie oben erwähnt, gibt es viele Pläne, um Ihnen einen vernünftigen Einstieg zu ermöglichen. Suchen Sie sich einen aus, fragen Sie einen Experten um Rat, finden Sie einen Lauftrainer, der Sie auf den Weg zum Erfolg bringt, und finden Sie vielleicht sogar einen Freund, der sich Ihnen als Verantwortlichkeitspartner anschließt. Lauffreunde sind schließlich Freunde fürs Leben!
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Dieser Artikel wurde ursprünglich in veröffentlicht Magazin Tonika
