schwedische Massage ist die am weitesten verbreitete Massagetherapietechnik in den Vereinigten Staaten – und wird an den meisten Orten außerhalb der USA als „klassische Massage“ bezeichnet. Eine schwedische Massage konzentriert sich auf die allgemeine Entspannung, den Kreislauf sowie das körperliche und geistige Wohlbefinden. Die schwedische Massage umfasst Gleiten, Kneten, Klopfen, Dehnen und Kreuzreibungen.
Ein lizenzierter Massagetherapeut kombiniert diese Techniken zu einer Modalität, die die Durchblutung verbessern, den Fluss der Lymphflüssigkeit (eine Schlüsselkomponente des Immunsystems) verbessern und die Muskeln insgesamt entspannen kann. Eine schwedische Massage sollte extrem entspannend sein und niemals weh tun, also sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Therapeuten, damit er weiß, was Ihr bevorzugtes – und angenehmstes – Druckniveau ist.
Welche Techniken werden bei einer schwedischen Massage verwendet?
Effleurage
Effleurage wird oft verwendet, wenn die Arbeit an einem Bereich begonnen oder beendet wird oder wenn eine Pause von intensiver Arbeit eingelegt wird. Der Therapeut verwendet je nach Bedarf lange Gleitbewegungen mit unterschiedlichem Druck. Effleurage fördert die Durchblutung und erwärmt das Gewebe. Therapeuten verwenden Fingerspitzen, Handflächen und Unterarme, um diese Technik durchzuführen.
Petrissage
Petrissage beinhaltet das rhythmische Kneten, Wringen oder Rollen des Muskels, um Zugang zu tieferem Gewebe zu erhalten, oft während der Muskel angehoben wird. Diese Technik bringt Blut in den Bereich und trennt die Muskelfasern voneinander. Das abwechselnde Druckmuster ist sehr entspannend, da es dem Gehirn signalisiert, Spannungen in diesem Bereich abzubauen.
Tapotement
Massagetherapeuten verwenden oft Tapotement, wenn sie schwedische Massagen durchführen. Mit hohlen Händen oder der Seite der Hand (denken Sie an weiches Hacken) wird der Therapeut Ihre Muskeln mit beiden Händen „schlagen“. Wenn Sie dies über einen längeren Zeitraum (über 60 Sekunden) tun, wird der Muskel erschöpft, Spannungen gelöst und Krämpfe gelindert.
Vibration
Vibration ist eine weniger verbreitete, aber effektive schwedische Massagetechnik. Der Massagetherapeut lockert Ihre Muskeln, indem er mit dem Handballen oder den Fingerspitzen Ihre Muskeln vibriert, wodurch sie sich lösen und entspannen. Vibration wird lokal verwendet, in kleinen Bereichen, in denen ein Spasmus einfach nicht aufhört.
Was sind die Vorteile der schwedischen Massage?
Als beliebteste und am weitesten verbreitete Massagemethode gibt es viele gute Gründe, sich eine schwedische Massage zu gönnen.
Schmerztherapie
Schwedische Massage kann Schmerzen reduzieren durch mehrere Mechanismen. Erstens erhöht die Weichteilmanipulation die Durchblutung entzündeter Bereiche – wie schmerzende Muskeln und Gelenke – was eine schnellere und effektivere Heilung fördert. Außerdem lockern die Dehnungs- und Muskelreibungspraktiken in einer schwedischen Massage die Muskeln, erhöhen ihre Flexibilität und machen sie weniger anfällig für zukünftige Verspannungen und Schmerzen.
Massage kann auch psychologisch „das Schmerztor schließen“, indem die Nerven so stimuliert werden, dass Schmerzsignale zum und vom Gehirn behindert werden. In Kombination mit der Ausschüttung des Wohlfühlhormons Dopamin kann dies eine starke schmerzlindernde Wirkung haben, die weit über das Ende der Behandlung hinaus anhält.
Blutdruck- und Stressmanagement
Studien haben konsequent gefunden das Schwedische Massage kann den Blutdruck senken bei Patienten mit Bluthochdruck und Prähypertonie. Eine Studie veröffentlicht in Zeitschrift für menschliche Hypertonie festgestellt, dass Massage mit blutdrucksenkenden Medikamenten kombiniert wurde mehr wirksamer als Medikamente allein.
Plus, Massage reduziert Cortisol-Produktionein Stresshormon, das den Körper dazu veranlassen kann, Bauchfett aufzubauen, den Schlaf zu unterbrechen und den Blutdruck weiter zu erhöhen.
Schlafverbesserung
Schwedische Massage war gezeigt zu gleichzeitig sinkt Cortisolspiegel während zunehmend Produktion von Wohlfühl-Serotonin und Dopamin, die Sie in wenigen Minuten von „Kampf oder Flucht“ zu „Ruhe und Verdauung“ bringt. Serotonin wird auch benötigt, um zu produzieren Melatonin, ein Hormon, das dem Gehirn sagt, langsamer zu werden und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Durch die Beruhigung des Geistes, die Entspannung des Körpers und die Förderung der chemischen Voraussetzungen für den Schlaf ist die Massage eines der besten verfügbaren Schlafmittel.
Immunfunktion
Die Massage erhöht den Fluss der Lymphflüssigkeit, die käferbekämpfende weiße Blutkörperchen enthält. Dies kurbelt das Immunsystem an, Erhöhung Ihrer Resistenz gegen Viren und andere Krankheitserreger. Plus, einfach Stress und Anspannung abbauen ist bekannt um die allgemeine Immunfunktion zu verbessern. Erfahren Sie mehr darüber, wie Massage die Immunfunktion stärkt.
Süße Entspannung
Alle oben genannten Vorteile sind großartig – und wissenschaftlich nachgewiesen –, aber für viele von uns geht nichts über die beruhigende Entspannung und pure Entspannung, die eine schwedische Massage mit sich bringt. Wenn alles andere das Sahnehäubchen ist, worauf warten Sie noch?
Wie unterscheidet sich die schwedische Massage von der Tiefengewebsmassage?
Schwedische und Tiefengewebsmassage haben einige grundlegende Elemente gemeinsam, unterscheiden sich jedoch in Technik, Zweck, Schwerpunktbereichen und hauptsächlich Druck. Während die schwedische Massage das allgemeine Wohlbefinden fördert, indem sie Muskelverspannungen und Stress entspannt, greift das Tiefengewebe Muskeln und Faszien mit einer größeren und lokalisierteren Intensität an.
Die Tiefengewebsmassage ist ideal, um auf bestimmte Problembereiche abzuzielen, wobei ein tieferer Druck ausgeübt wird, der für manche Menschen zu intensiv sein kann. Wenn Sie an einer Verletzung, einem hartnäckigen Muskelknoten oder anderen lokalisierten Schmerzen leiden, kann eine Tiefengewebsmassage eine erhebliche Linderung bieten. Wenn Sie andererseits eine Massage suchen, um Ihre allgemeine Anspannung und Ihren Stress zu beruhigen und eine allgemeine – und schmerzfreie – Muskelentspannung zu bieten, ist die schwedische Massage wahrscheinlich die richtige für Sie.
Buchen Sie noch heute eine schwedische Massage zu Hause!
