Fünf wesentliche Gesundheitsgewohnheiten für Vielreisende

Wir steuern mit großen Schritten auf die Ferienreisesaison zu, und für viele sind auch regelmäßige Geschäftsreisen eine wiederkehrende Realität. Für jede Art von Reisenden kann es eine lästige Pflicht sein, gesunde Gewohnheiten aufrechtzuerhalten, wenn sie abseits der üblichen Routinen sind, auf Flughäfen schmachten und mit den zweifelhaften Ernährungsoptionen konfrontiert sind, die oft mit Reisen einhergehen. Es ist leicht, den Überblick darüber zu verlieren, wie lange es her ist, seit Sie ein gutes Training absolviert haben – oder grünes Gemüse gegessen haben – aber wenn Sie den Kreislauf von Reisen und Rutschen durchbrechen möchten, finden Sie hier die Grundlagen, um unterwegs gesund zu bleiben.

Holen Sie sich die richtige Ernährung

Beginnen wir mit der größten Reiseherausforderung von allen: gesunde Ernährung. Egal, ob Sie zum Vergnügen reisen und Ablässe im Überfluss haben oder ein Geschäftsreisender sind, der den Arrangements anderer ausgeliefert ist, kluge Entscheidungen in Flughäfen, Hotels und Reisezielen zu treffen, kann ein Kinderspiel sein. Aber wenn du es später nicht bereuen willst, ist es wichtig, die Balance zu halten, damit du während deiner Reise gesund bleibst.

• Nehmen Sie gesunde Snacks wie hausgemacht mit (Bonus, wenn Sie sich die Flughafenkosten sparen können!). Protein-Energiebisse, Müsliriegeloder getrocknete Früchte und Nüsse.
• Seien Sie wählerisch, wenn es um Ablässe geht Ja wirklich es ist es wert. Wählen Sie zum Beispiel nicht Kalorien (und Verdauungsbeschwerden) für ein reichhaltiges Frühstück zu verschwenden, wenn Sie wissen, dass später am Tag ein großes Abendessen ansteht.
• Hüten Sie sich vor Hotelfrühstücken, die mit Salz, Kohlenhydraten und Fett (wie Speck oder Gebäck) beladen sind, und entscheiden Sie sich stattdessen für frisches Obst, Müsli oder Joghurt.
• Stellen Sie sicher, dass Sie viele immunstärkende Lebensmittel erhalten, um Ihre Gesundheit während der Reise zu stärken, die ohnehin ein Minenfeld von Störungen des Immunsystems ist.

Holen Sie sich Ihre Ruhe

Obwohl es viele Dinge gibt, die uns während der Reise lange wach halten können, ist es wichtig, ausreichend Schlaf für eine optimale körperliche und geistige Gesundheit zu bekommen. Laut dem CDCdie Mindestschlafdauer für Erwachsene (18-60 Jahre) beträgt 7 Stunden täglich, und wir wissen bereits, dass zu wenig Schlaf Sie beeinträchtigen kann anfällig für Infektionennegativ Ihre Stimmung beeinflussenund sogar beeinflussen Gehirnfunktion. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in einer fremden Umgebung gut zu schlafen, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen, unterwegs besser zu zzz’s:

• Packen Sie die Schlafutensilien ein: Augenmaske, Ohrstöpsel, Noise-Cancelling-Kopfhörer, Kissenspray– was auch immer dazu beiträgt, die Außenwelt zu beruhigen und dich entspannter fühlen lässt. Sie können sogar hineinschauen Schlafunterstützende Apps.
• Achten Sie auf Ihren Alkohol- und Koffeinkonsum, besonders in den 2–3 Stunden vor dem Einschlafen. Beide können Ihren Schlafrhythmus aus seinem natürlichen Rhythmus bringen und Sie mit großen Augen im Bett zurücklassen.
• Iss ein leichteres Abendessen, vor allem je später Sie es essen. Die Verdauung ist eine ernsthafte Arbeit für das GI-System, und die Verarbeitung einer großen Mahlzeit stellt eine Herausforderung für den Tiefschlaf dar.
• Probiere ein Melatoninpräparat aus. Dieses Hormon steigt normalerweise etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf natürliche Weise an und bereitet Ihren Körper auf die Ruhe vor. Wenn Sie jedoch auf Reisen sind, kann dieser natürliche Prozess aus dem Gleichgewicht geraten. Eine Melatonin-Ergänzung kann Ihrem Körper helfen, sein eigenes Melatonin zu produzieren, wenn Sie es brauchen.
• Bewegen Sie sich so viel wie möglich tagsüber, sei es auch nur zum Strecken. Flugreisen können Sie mit langen Phasen der Inaktivität belasten, was Ihren Schlafzyklus stören kann. Mehr Energie zu verbrauchen wird deinem Körper helfen, sich auszuruhen, wenn dein Kopf auf das Kissen trifft.
• Eine Massage bekommen. Massagetherapie ist ein bewährter Weg zu besserem Schlaf, und Sie müssen möglicherweise nicht einmal das nächste Spa aufsuchen – oder sogar Ihr Zimmer verlassen. In über 100 Städten im ganzen Land können Sie eine Zeel-Massage buchen, und wir kommen sogar zu Ihnen ins Hotelzimmer.

Squeeze in Übung

Viele von uns nehmen auf Reisen zu, weil wir zu viel essen und Sport ganz auslassen. Auch wenn die Zeit begrenzt ist, macht es dennoch einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit, gerade zu finden 15 Minuten in Ihrem Tag, um es auszuschwitzen, während Sie auf der Straße sind. Hier sind ein paar Ideen:

• Versuchen Sie, nur zehn Minuten früher aufzustehen, da ein kurzes, hochintensives Training am Morgen Ihre Energie den ganzen Tag über steigern, Sie in eine bessere Stimmung versetzen und Ihre Konzentration und Wahrnehmung verbessern kann.
• Nutzen Sie die Fitnesseinrichtungen des Hotels, wie das Fitnessstudio oder den Pool, wenn Ihr Hotel diese Einrichtungen anbietet.
• Sie denken vielleicht, dass Hotelzimmer nicht geräumig genug sind, um Sport zu treiben, aber Sie finden normalerweise gerade genug Bodenfläche neben dem Bett für Sonnengrüße, Planken, Liegestütze, Hampelmänner oder anderes Training auf kleinem Raum.
• Sie können sogar das Fitnessstudio in Ihre Tasche packen und mit leichten Utensilien wie Widerstandsbändern, Springseilen oder Gleitern.
• Bewegen Sie sich einfach: Nehmen Sie Telefonate entgegen, während Sie auf und ab gehen, nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, machen Sie ein paar Kniebeugen, während Sie sich die Zähne putzen. Denken Sie daran, etwas zu tun ist immer besser als nichts zu tun!

Kümmern Sie sich um Ihre Muskeln und Gelenke (und noch einige mehr)

Reisen können eine Reihe von Problemen mit Ihrem Bewegungsapparat verursachen. Von Flugzeugsitzen über Hotelbetten bis hin zu dem Übernachtungsgast, den Sie stundenlang auf der gleichen Schulter getragen haben … die schönsten Reisen können immer noch einige ernsthafte Schmerzen verursachen.

Die beste Medizin für Ihre reisebelasteten Muskeln, Gelenke und Knochen? Eine Massage. Jeder weiß, dass eine Massagetherapie verspannte Muskeln lockert und Ihre Skelettstase wiederherstellt, aber Massage hat auch starke, wissenschaftlich nachgewiesene Fähigkeiten, die Ihnen helfen, besser zu schlafen, die Durchblutung zu verbessern und Ihr Immunsystem zu stärken – alles Dinge, die doppelt so sein können auf der Straße herausgefordert.

Für zusätzlichen Komfort (denn was gibt es Schöneres als Bequemlichkeit auf Reisen?) kommt eine Zeel-Massage direkt zu Ihnen – in Ihr Hotelzimmer, Airbnb oder sogar zu Ihrer Schwiegermutter.

Trinke genug

Das Tragen einer Flasche Wasser und die konsequente Flüssigkeitszufuhr ist ein Muss, da Reisen innerlich und äußerlich zu ernsthafter Austrocknung führen können. Dies gilt insbesondere beim Fliegen – die Luft in Flugzeugkabinen ist sehr trocken, was sich unangenehm auf die Nasengänge auswirken und Sie möglicherweise sogar etwas anfälliger für alles machen kann, was in der Kabinenluft schweben könnte. Auch leichte Dehydrierung kann dazu führen Verstopfung, Kopfschmerzenund Rücken- und Gelenkschmerzen, daher ist es wichtig, so viel Wasser wie möglich zu trinken. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Limonaden und zuckerhaltige Getränke und achten Sie besonders auf Ihren Alkohol- und Koffeinkonsum, die Sie beide weiter dehydrieren können. Eine gute Faustregel ist, täglich 8 Gläser Wasser zu sich zu nehmen.

Vermeiden Sie Keime und packen Sie intelligent

Es ist wichtig, Ihrer körperlichen Gesundheit Priorität einzuräumen, wenn Sie auf Reisen sind, da all die Bewegungen einen Schock für das Körpersystem darstellen können, das an eine bestimmte Routine gewöhnt ist. Potenziell kontaminierte Oberflächen, wie ein Flugzeugsitz oder eine Badezimmertürklinke, können immer abgewischt werden und immer und immer darauf verzichten, Mund, Augen oder Nase zu berühren. Diese kleinen Gewohnheiten können viel bewirken:

• Waschen Sie Ihre Hände häufig mit Wasser und Seife und/oder mit einem Desinfektionsmittel auf Alkoholbasis
• Vermeiden Sie es, während der Fahrt Augen, Nase und Mund zu berühren
• Verwenden Sie ein Papiertuch oder eine Serviette, um Türgriffe zu fassen (insbesondere in Toiletten)
• Desinfizieren Sie Ihren Flugzeugsitzbereich mit einem Desinfektionstuch – einschließlich Tabletts und Armlehnen.

Darüber hinaus ist es immer ratsam, ein Mini-Erste-Hilfe- und Medikamentenset mitzuführen, da die erforderlichen Mittel für Dinge wie plötzliche Kopfschmerzen oder Magenverstimmung auf Reisen möglicherweise nicht ohne weiteres verfügbar sind. Hier sind einige CDC-Empfohlene Essentials für Ihre Mini-Apotheke (die natürlich je nach Reiseziel und persönlichen Bedürfnissen abweichen können):

• OTC-Medikamente: Antazidum, Antihistaminikum, Mittel gegen Reisekrankheit, Verdauungshilfe (Pepto-Bismol oder Imodium), Hustenmittel/Tropfen, abschwellende Mittel, Schmerz- und Fiebermittel (Acetaminophen, Aspirin oder Ibuprofen) und ein mildes Abführmittel.
• Handdesinfektionsmittel (mit mindestens 60 % Alkohol) und antibakterielle Handwischtücher
• 1% Hydrocortison-Creme
• Antibiotische Salbe wie Neosporin
• Aloe Vera Gel bei Sonnenbrand oder Hautausschlag
• Augentropfen
• Bandagen in verschiedenen Größen

Die Unannehmlichkeiten des Reisens – die unterbrochenen Routinen, das Fehlen vertrauter Räume, der eingeschränkte Zugang zu unseren eigenen Sachen– uns dazu zwingen, den Komfort der Kreaturen zu suchen, wo immer wir können. Leider sind diese Abkürzungen häufig mit schlechten Entscheidungen verbunden. Oft werden uns diese schlechten Entscheidungen nicht wirklich bewusst, bis wir voller physiologischer Reue nach Hause zurückkehren!

Aber das Fazit ist: Egal wie nervig es sich anfühlen mag, auf den Flughafencocktail zu verzichten oder ein Hoteltraining zu erzwingen, es ist das Richtige warum das wird Sie dazu bewegen, auf Reisen diesen gesunden Gewohnheiten zu folgen: Leidenschaft für Ihre Gesundheit zu haben wo auch immer du bist wird von nun an sicherlich ein Game Changer für Ihre Reisen sein.